Диетолог назвала два самых полезных продукта для кишечника: 59 фото

10 лучших продуктов для здоровья кишечника

• Семена чиа. ...
• Кокосовый йогурт. ...
• Фасоль. ...
• Семя льна. ...
• Листовая зелень. ...
• Чечевица. ...
• Квашеная капуста. ...
• Тыква. Пища, богатая сброженной клетчаткой – батат, цветная капуста или тыква – прекрасно стимулирует полезные бактерии толстой кишки.

Как ускорить перистальтику при запоре?

• овощи, особенно свекла и все виды капусты в сыром виде;
• фрукты: абрикосы, ежевика, киви, яблоки и груши;
• любая зелень;
• изделия из муки грубого помола и цельного зерна;
• сухофрукты, такие как курага, чернослив, инжир, финики;

Кисломолочные продукты способствуют росту нормальной микрофлоры и подавляют условно-патогенную микрофлору.

• Йогурт. Йогурт – один из лучших источников пробиотиков. ...
• Кефир. Кефир – кисломолочный пробиотический напиток. ...
• Квашеная капуста. ...
• Кимчи. ...
• Соленья. ...
• Некоторые виды сыра.

Семь способов улучшить здоровье кишечника

1. Потребляйте достаточное количество клетчатки ...
2. Ешьте больше ферментированных продуктов ...
3. Не допускайте обезвоживания ...
4. Расслабляйтесь и избавляйтесь от стресса ...
5. Делайте физические упражнения ...
6. Тщательно пережевывайте пищу ...
7. Разнообразьте рацион

Основные продукты и напитки, которые действуют как слабительные:

• Фасоль и бобовые: богаты клетчаткой, с низким содержанием холестерина
• Чернослив: хорошо известен как природное слабительное, также богат витамином А и калием
• Семена льна: богаты природной клетчаткой и омега-3 жирными кислотами
• Орехи: кешью и грецкие орехи